kalorie w

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Spoko:-) Oto przepisy: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao [...]

Wklej całe wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a nie tylko sam wynik. TDEE 2907kcal BMR 1936kcal BMI 29 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) [...]

[...] coraz lepiej. Druga sprawa to, że podlało mnie. Opona na brzuchu jest, krata już prawie całkowicie znikła - nie przejmuję się tym zbytnio, bo już za 4 tyg. zaczynam obniżać kalorie, dodaję aero + interwały, oraz zmieniam trening na jeszcze bardziej intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, [...]

[...] ! Nie wiem właśnie co z tymi aero, bo w przejściu z masy do redukcji planuję dać 1 tyg. regeneracyjny, w którym będę jedynie michę trzymał (już wtedy utnę pierwsze kalorie). Co na to Trec team, co robić ? Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod [...]

[...] napiszę, co jadłem. Czysta micha. suple Dziś już ostatnie dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po treningu. Glok - Teraz 1 tyg. regeneracji w którym już zaczynam obcinać kalorie (200kcal). Następnie po świetach zaczynam redukcję. A co do fot, to napewno wstawię na dniach. Postaram się zrobić jakieś większe podsumowanie, porównanie z początku [...]

[...] (czyli nie ważyłem tego żarcia), to jakoś łatwiej było ogarnąć spotkania, imprezy itd. a teraz to wszystko się pieprzy. Wystarczy głupi sos czosnkowy i to już dodatkowe kalorie, do tego kielon wódki i sam nie wiem, co wpisywać w tym dzienniku dietetycznym Katar i osłabienie wciąż trzyma, ale jutro czeka mnie trening oraz impreza, więc [...]

[...] alkoholu i odpuściłem prawie wszystkie źródła tłuszczy. Ogólnie zaczerpnąłem to z tego artykułu: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/04/17/martin-berkhan-prawda-o-alkoholu-utracie-tkanki-tluszczowej-i-wzroscie-miesni/ Nie wiem ile w tym prawdy, no ale niech będzie. Wódka ma tam swoje kalorie też, to tak jakby wejdzie w kaloryczność pzdr.

[...] lepiej, mogłem się mocniej pociąć itd. - zawsze może być lepiej, ale ja sobie nie będę zawracał tym głowy. Błąd popełniłem jak niektórzy tutaj, troszkę za wolno obcinałem kalorie i forma ruszyła dopiero po 4-5 tygodniach redukcji. Przejście na CKD było dobrym wyborem. Jeszcze nie mam zamiaru podsumowywać całkowicie redukcji, ale jestem po [...]

[...] u różnych ludzi ma różne znaczenie. Dla mnie np. ser żółty jest normalnym zdrowym produktem i wliczam go normalnie do bilansu, często go zajadam, świetnie podbija kalorie. Jeśli chodzi o sosy to raczej rzadko, a jak już to w małej ilości. Pozwalam sobie na 1-2cheaty w tygodniu, które wliczam do zapotrzebowania. Jeśli mam dzień w którym [...]

[...] nietreningowy - tydzień 7 Kcal - 3534 B - 285 w tym 242 zwierzaka T - 150 W - 258 Ogólnie na pewno więcej kcal jest, bo wypiłem dziś 0,5l energetyka (tego z cukrem) + byłem dziś w restauracji, wziąłem sałatkę z tuńczykiem, ale był do tego jakiś sos, który też pewnie swoje kalorie ma. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-13 23:18:59

Rafał, nie wiem, korzystam ile mogę, szukam nowych bodźców, 10tyg to wersja najbardziej pesymistyczna. Nie mam już zbyt wiele sił. 14 miesięcy z krótką przerwą jestem na redukcji :) Czy stosujesz też zalecenia żywieniowe podane przez Christiana? Wg mnie u Ciebie jest prawie idealnie jeśli o to chodzi, bo: Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z [...]

[...] kapka, to wystarczyło abym od 20 do 4 rano czuł ból brzucha. ;-) Dzisiaj juz lepiej. Co ciekawe mocno pomogło śniadanie białkowo - tłuszczowe. Generalnie nie patrzę na kalorie - jem standardowe ilości, patrzę by nie było węgli. Nawet wieczorem staram sie je ograniczać do minimum. Forma bdb IMO, tak wiec psycha sie resetuje tez - nie ma [...]

Po takim przejściu gwałtownym na dodatnie kalorie zmieniłem się dosyć szybko w prosiaka, więc zależy od osoby.

Drugi dzień obciąłem kalorie. Jutro "mocne" śniadanie mi sie szykuje. Dzisiaj dużo białka, średnio węgli - cos około 150 i tłuszczu poniżej 100g. M Wleciało min ciasto z przepisu który znalazłem w dziale kuchnia. Tak mi wyszło :) /SFD/Images/2015/11/21/d6729fe434c842b2a628495e0f2176b0.jpg

[...] prawie zawsze i pod każdym względem- nawet trening wolę na czczo (wynika to ze specyfiki treningu, duzo odwracania się do góry nogami i parcia na brzuch%-)) ALE słyszałem kiedyś że gość jak ustalił z dietetykiem IF to mu skoczył kortyzol w chvj, a jak zostawili i kalorie i dodali śniadanie to było wszystko si. Więc sprawa indywidualna jak widać

Masło sztos, tylko ból jest jeden - jak widzisz na wadze kuchenne cyfrę z kalkulatora kalorii i wiesz, że już nie możesz więcej dołożyć :-( %-) Coś podjadłem. Głównie wafle ryżowe i chleb z szynką, serem i ketchupem + ze trzy Prince Polo i jakieś dwa serki waniliowe Serduszko :-P Dzisiaj rano bez śladu jakiegokolwiek podjadania, nawet wodą za [...]

[...] Było, minęło, trzeba coś z tym zrobić chociaż nie mam sobie za złe bo to była moja decyzja do której nikt mnie nie zmuszał trzymając pistolet przy skroni. Przez dwa tygodnie kalorie bardzo nisko, co dalej to zobaczymy. 09.10.2017r TRENING: Cardio 40 minut na czczo Cardio 40 minut po południu DIETA: 1. Jajecznica z szynką i warzywami 2. Kurczak + [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

[...] wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. Przyzwyczaiłem się już do tego i szczerze? Bardzo odpowiada mi ten system. Nie jest taki straszny jak go malowali %-) (może dlatego, że stworzyłem własną [...]